In hektischen Situation und im Arbeitsalltag Stress abbauen und das möglichst rasch. Eine Teilnehmerin sagte mal, ich möchte mich wie auf Knopfdruck entspannen können. Ja das geht. Abschalten kann man üben. Systematische Entspannungsmethoden können dabei helfen, auch in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.
Hilfreich ist zum Beispiel progressive Muskel Entspannung, hierbei werden einzelne Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt. Unbewusst spannen wir Muskeln an und durch das bewusste entspannen kann man, ohne großen Aufwand oder eine Lehre die dahinter steht, Stress und Stresshormone abbauen.Atmen
Auch Atemtechniken funktionieren ohne großen Aufwand. Unseren Atem haben wir immer dabei und können unsere Atemzüge zählen oder auf den Moment achten wo einatmen zu ausatmen wird und andersherum. Eine gute Methode, um im Alltag zu entspannen, ist auch die so genannte vier – sieben – elf Technik. Hierbei zählt man beim Einatmen langsam bis vier. Beim Ausatmen zählt man langsam bis sieben und wiederholt das ganze elf Mal.
Dranbleiben
Leider geht Entspannung nicht von jetzt auf gleich. Loslassen können, runterkommen und Entspannung muss geübt werden. Am besten dafür regelmäßig Entspannungsmethoden in den Alltag verankern. Auch wenn es einfach wirkt, Entspannung ist kein Selbstläufer.
Planen Sie deshalb feste Zeitfenster für die Übungen ein und suchen Sie sich einen ruhigen Platz. Dann lassen sich progressive Muskel Entspannung, Meditation, eine Atemtechnik oder ein Body Scan leicht in den Alltag einbauen. Und weisen Sie auch Mitbewohner und Kinder darauf hin, dass sie während des Übens nicht gestört werden möchten.
Inzwischen muss man nicht einmal mehr zu einem Kurs an der Volkshochschule oder der gleichen gehen, um Entspannung zu lernen. Es gibt inzwischen gute Apps, die einen dabei unterstützen. Manchen fehlt der wissenschaftliche Hintergrund, deshalb ist es wichtig zu vergleichen und zu recherchieren.
So viel im Kopf
Entspannen ist ja schön und gut, aber was mache ich, wenn mein Kopf bis oben hin voll ist und fast zu platzen droht vor lauter Terminen, To-dos und Dingen an die ich denken muss?
Wenn beim Üben einer Entspannungstechnik die Gedanken immer wieder zur To Do Liste und den vielen Dingen abschweifen, die in unserem Kopf sind? Dann hilft ein einfacher Trick: stellen Sie sich ihre Gedanken als Wolken vor, die am Himmel vorüber ziehen. Lassen Sie diese vorbeiziehen und kehren Sie mit ihren Gedanken zu den Entspannungsübungen zurück. Alles, was in ihrem Kopf ist hat später auch noch Zeit.
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Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie.
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Fotos Silke Mekat & pexels-valeria-ushakova-3094215-scaled.jpg
Ein Gedanke zu „Für weniger Stress im Job – so lässt sich Entspannung üben“