Eine Teilnehmerin sagte mal, ich möchte mich wie auf Knopfdruck entspannen können. Im hektischen Situation und im Arbeitsalltag Stress abbauen und das möglichst rasch. Ja das geht. Abschalten kann man üben. Systematische Entspannungsmethoden können dabei helfen, auch in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.
Die Muskeln entspannen
Hilfreich sind zum Beispiel progressive Muskel Entspannung, hierbei werden einzelne Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt. Wir merken, welche Muskeln wir unbewusst anspannen und durch das bewusste entspannen kann man ohne großen Aufwand oder eine Lehre die dahinter steht Stress und Stress Hormone abbauen.
Atmen
Auch Atemtechniken funktionieren ohne großen Aufwand. Unseren Atem haben wir immer dabei und können unsere Atemzüge zählen oder auf den Moment achten wo ein Atem zu ausarten wird und andersherum. Eine gute Methode, um im Alltag zu entspannen, ist auch die so genannte vier – sieben – elf Technik. Hierbei zählt man beim einatmen langsam bis vier. Beim ausatmen zählt man langsam sieben und wiederholt das ganze elf mal.
Dranbleiben
Leider geht dieses nicht von jetzt auf gleich. Entspannung muss geübt werden. Am besten regelmäßig Entspannungsmethoden in den Alltag verankern. Auch wenn es einfach wirkt, Entspannung ist kein Selbstläufer. Manche hat vielleicht auch in diesem Jahr die Yoga Challenge von Mady Morrisson mitgemacht. Doch wie bleibe ich dran, wenn der tägliche E-Mail Reminder ausbleibt?
Planen Sie deshalb feste Zeitfenster für die Übungen ein und suchen Sie sich einen ruhigen Platz. Dann lassen sich progressive Muskel Entspannung, Meditation, eine Atemtechnik oder ein Body Scan leicht in den Alltag einbauen. Und weisen Sie auch Mitbewohner und Kinder darauf hin, dass sie während des Übens nicht gestört werden möchten.
So viel im Kopf
Entspannen ist ja schön und gut, aber was mache ich, wenn mein Kopf bis oben hin voll ist und fast zu platzen droht vor lauter Terminen, To-dos und Dingen an die ich denken muss?
Wenn beim üben einer Entspannungstechnik die Gedanken immer wieder zur To Do Liste in vielen Dingen abschweifen, die in unserem Kopf sind, dann hilft ein einfacher Trick: stellen Sie sich ihre Gedanken als Wolken vor, die am Himmel vorüber ziehen. Lassen Sie diese vorbeiziehen und kehren Sie mit ihren Gedanken zu den Entspannungsübungen zurück. Alles, was in ihrem Kopf ist hat später auch noch Zeit.
Inzwischen muss man nicht einmal mehr zu einem Kurs an der Volkshochschule oder der gleichen gehen, um Entspannung zu lernen. Es gibt inzwischen gute Apps, die einen dabei unterstützen. Manchen fehlt der wissenschaftliche Hintergrund, deshalb ist es wichtig zu vergleichen und zu recherchieren.
Zum Weiterlesen:
So entspannt! Die Fünf Punkte Strategie gegen Nervösität und Stress
In der Ruhe liegt die Kraft – entspannt besser arbeiten
Für weniger Stress im Job – so lässt sich Entspannung üben
Raus aus dem mental load – dem Dauergrübeln ein Ende setzen
Lust mehr zu erfahren?
Dann empfehle ich Ihnen den Besuch des Seminars: Eltern in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.
In diesem Training lernen Sie, wie Sie den Kopf wieder frei bekommen, neue Energien tanken und Methoden für mehr Balance im Berufsalltag.
Ausführliche Informationen und Buchung
Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare findest Du auf http://www.Haufe-Akademie.de
Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie.
Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
Foto: Foto von cottonbro studio von Pexels: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-madchen-tier-hund-4056510/
2 Gedanken zu „Weniger Stress im Alltag – so lässt sich Entspannung üben“