Weniger Stress im Alltag – so lässt sich Entspannung üben

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Eine Teilnehmerin sagte mal, ich möchte mich wie auf Knopfdruck entspannen können. Im hektischen Situation und im Arbeitsalltag Stress abbauen und das möglichst rasch. Ja das geht. Abschalten kann man üben. Systematische Entspannungsmethoden können dabei helfen, auch in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.

Die Muskeln entspannen

Hilfreich sind zum Beispiel progressive Muskel Entspannung, hierbei werden einzelne Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt. Wir merken, welche Muskeln wir unbewusst anspannen und durch das bewusste entspannen kann man ohne großen Aufwand oder eine Lehre die dahinter steht Stress und Stress Hormone abbauen.

Atmen

Auch Atemtechniken funktionieren ohne großen Aufwand. Unseren Atem haben wir immer dabei und können unsere Atemzüge zählen oder auf den Moment achten wo ein Atem zu ausarten wird und andersherum. Eine gute Methode, um im Alltag zu entspannen, ist auch die so genannte vier – sieben – elf Technik. Hierbei zählt man beim einatmen langsam bis vier. Beim ausatmen zählt man langsam sieben und wiederholt das ganze elf mal.

Dranbleiben

Leider geht dieses nicht von jetzt auf gleich. Entspannung muss geübt werden. Am besten regelmäßig  Entspannungsmethoden in den Alltag verankern. Auch wenn es einfach wirkt, Entspannung ist kein Selbstläufer. Manche hat vielleicht auch in diesem Jahr die Yoga Challenge von Mady Morrisson mitgemacht. Doch wie bleibe ich dran, wenn der tägliche E-Mail Reminder ausbleibt?

Planen Sie deshalb feste Zeitfenster für die Übungen ein und suchen Sie sich einen ruhigen Platz. Dann lassen sich progressive Muskel Entspannung, Meditation, eine Atemtechnik oder ein Body Scan  leicht in den Alltag einbauen. Und weisen Sie auch Mitbewohner und Kinder darauf hin, dass sie während des Übens nicht gestört werden möchten.

So viel im Kopf

Entspannen ist ja schön und gut, aber was mache ich, wenn mein Kopf bis oben hin voll ist und fast zu platzen droht vor lauter Terminen, To-dos und Dingen an die ich denken muss?

Wenn beim üben einer Entspannungstechnik die Gedanken immer wieder zur To Do Liste in vielen Dingen abschweifen, die in unserem Kopf sind, dann hilft ein einfacher Trick: stellen Sie sich ihre Gedanken als Wolken vor, die am Himmel vorüber ziehen. Lassen Sie diese vorbeiziehen und kehren Sie mit ihren Gedanken zu den Entspannungsübungen zurück. Alles, was in ihrem Kopf ist hat später auch noch Zeit.

Inzwischen muss man nicht einmal mehr zu einem Kurs an der Volkshochschule oder der gleichen gehen, um Entspannung zu lernen. Es gibt inzwischen gute Apps, die einen dabei unterstützen.  Manchen fehlt der wissenschaftliche Hintergrund, deshalb ist es wichtig zu vergleichen und zu recherchieren.

Zum Weiterlesen:

So entspannt! Die Fünf Punkte Strategie gegen Nervösität und Stress

In der Ruhe liegt die Kraft – entspannt besser arbeiten

Für weniger Stress im Job – so lässt sich Entspannung üben

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Foto: Foto von cottonbro studio von Pexels: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-madchen-tier-hund-4056510/

2 Gedanken zu „Weniger Stress im Alltag – so lässt sich Entspannung üben“

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