So viel zu tun und wieder einmal viel zu wenig geschafft? Gleich Feierabend und nun kommt noch eine dringende Nachricht rein. Der Chef braucht noch ganz dringend etwas. Am besten also länger bleiben und weiter abreiten? Aber dann ist es viel zu spät und die Kinder müssen länger in der Kita bleiben oder alleine zu Hause. Geht denn das? Schon meldet sich das schlechte Gewissen.
Kurz: nichts klappt. Dieses Gefühl stresst mehr, als alles andere und zieht dadurch garantiert weitere kleine Katastrophen nach sich.
Jetzt nicht verzweifeln: ruhig bleiben und auf positiv umswitchen. Das dauert nicht länger als 10 Minuten, bringt aber mehr Energie, Kraft, Gelassenheit und Motivation.
4-7-11
Suchen Sie sich dafür einen ungestörten Ort und setzen Sie sich bequem hin.
Nun die Augen schließen und tief durch die Nase in den Bauch einatmen. Zählen Sie dabei bis vier.
Langsam durch den leicht geöffneten Mund wieder ausatmen und zählen Sie dabei bis sieben. Wiederholen Sie dies elf Mal.
Happy Meditation.
Denken Sie eine Weile nur an all die schönen Dinge, die das Leben leichter machen:
- Auf ein Schalter drücken, und das Licht geht an.
- Die Duschtemperatur mit einem Thermostat wärme und kälter einstellen.
- Wäsche dreckig in die Waschmaschine legen und sauber wieder herausnehmen.
- In einem festen Haus leben mit einem Dach, Fenstern und Türen. Kälte, Wind, Regen, Hitze bleiben draußen
Es gibt so viele praktische Dinge, die wir im Alltag nicht mehr wertschätzen. Was fällt Ihnen noch ein?
Denken Sie auch an all die Menschen, die für Sie da sind.
Und all die schönen Dinge, die sie in den letzten Monaten erlebt haben.
Konzentrieren Sie sich auf die vielen schönen Kleinigkeiten im Leben und stimmen Sie sich so positiv.
Durch die Konzentration, auf gute Kleinigkeiten und Dankbarkeit dafür, durchströmen Glücksgefühle den Körper und entspannen.
So viel im Kopf
Entspannen ist ja schön und gut, aber was mache ich, wenn mein Kopf bis oben hin voll ist und fast zu platzen droht vor lauter Terminen, To-dos und Dingen an die ich denken muss?
Wenn beim Üben einer Entspannungstechnik die Gedanken immer wieder zur To Do Liste und den vielen Dingen abschweifen, die in unserem Kopf sind? Dann hilft ein einfacher Trick: stellen Sie sich ihre Gedanken als Wolken vor, die am Himmel vorüber ziehen. Lassen Sie diese vorbeiziehen und kehren Sie mit ihren Gedanken zu den Entspannungsübungen zurück. Alles, was in ihrem Kopf ist hat später auch noch Zeit.
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2 Gedanken zu „Heute geht aber auch alles schief – raus aus dem Hamsterrad!“