Mental Load ist ein Phänomen, das vielen Menschen bekannt vorkommen dürfte. Es beschreibt die mentale Belastung, die durch die Organisation und Koordination des Alltags entsteht und oft von Frauen getragen wird. Die Mental Load Falle kann uns schnell gefangen nehmen, wenn wir nicht aktiv gegensteuern. In diesem Blogbeitrag möchte ich Ihnen 7 Schritte vorstellen, wie Sie aus der Mental Load Falle herauskommen können.
- Schritt: Bewusstsein schaffen
Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu werden, dass Mental Load ein Problem ist. Achten Sie darauf, welche Aufgaben Sie in Ihrem Alltag übernehmen und wie viel Zeit und Energie diese in Anspruch nehmen. Der erste Schritt ist also, offen mit anderen über die eigenen Sorgen und Belastungen zu sprechen. Oftmals haben wir das Gefühl, alles alleine schultern zu müssen, aber das stimmt nicht. Beziehen Sie Partner, Kinder und Freunde mit ein und suchen Sie gemeinsam nach Lösungen. Wichtig ist auch ist, sich weniger um die Meinung anderer zu kümmern. Es ist unmöglich, es allen recht zu machen, also konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie und Ihre Familie wichtig ist.
- Schritt: Aufgaben delegieren
Delegieren Sie Aufgaben, die andere genauso gut erledigen können wie Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin, Kollegen oder Kolleginnen oder Freunden und teilen Sie die Verantwortung für den Alltag. Der zweite Schritt ist es, Verantwortung abzugeben und sich mit dem Unperfekten anzufreunden. Perfektionismus kann uns lähmen und uns daran hindern, Hilfe anzunehmen. Machen Sie sich bewusst, dass es nicht nur einen richtigen Weg gibt und dass es nicht schlimm ist, wenn nicht alles perfekt läuft.
- Schritt: Prioritäten setzen
Der dritte Schritt ist, sich besser zu organisieren. Eine gute Organisation hilft Ihnen, Ihre Zeit besser zu nutzen und Aufgaben effizienter zu erledigen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre To-Do-Liste zu strukturieren und Prioritäten zu setzen. Eine gute Organisation kann Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen.Setzen Sie Prioritäten und entscheiden Sie, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und welche nicht. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche und lassen Sie Unwichtiges los.
- Schritt: Routinen etablieren
Etablieren Sie Routinen, um den Alltag zu strukturieren und zu organisieren. Legen Sie feste Zeiten für bestimmte Aufgaben fest, wie z.B. Einkaufen oder Hausarbeit, um Ihre Zeit und Energie besser zu nutzen.
- Schritt: Entspannung und Selbstfürsorge
Dieser Schritt ist, “Nein” zu sagen zu lernen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Grenzen kennen und diese auch verteidigen. Sowohl im Beruf als auch im Privatleben sollten Sie nicht immer “Ja” sagen, wenn Sie eigentlich “Nein” denken. Aber auch sich selbst ernst zu nehmen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Auch wenn es manchmal egoistisch erscheinen mag, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nicht vernachlässigen. Machen Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Gönnen Sie sich regelmäßig Auszeiten, um sich zu entspannen und aufzutanken.
- Schritt: Kommunikation
Kommunizieren Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin, Kollegen oder Kolleginnen und Freunden. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen und welche Aufgaben Sie übernehmen. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Und lösen Sie sich auch vom Bild der perfekten Mutter oder des perfekten Vaters. Niemand ist perfekt und das ist auch in Ordnung so. Konzentrieren Sie sich darauf, was wirklich wichtig ist: glückliche und zufriedene Familienmitglieder.
- Schritt: Hilfe suchen
Zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, überfordert zu sein. Unterstützung durch Freunde, Familie, den Chef oder einen Coach kann Ihnen helfen, aus der Mental Load Falle herauszukommen und den Alltag besser zu bewältigen.
Insgesamt können diese 7 Schritte Ihnen helfen, aus der Mental Load Falle herauszukommen und den Alltag besser zu bewältigen. Es erfordert ein gewisses Maß an Selbstdisziplin und die Bereitschaft, Verantwortung zu teilen und Prioritäten zu setzen. Aber es lohnt sich, um mehr Zeit und Energie für die Dinge zu haben, die Ihnen wichtig sind.
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Ich bin Silke Mekat.
Nach 30 Jahren im Beruf und als slebständige Trainerin und Coach seit 2010 weiß ich¸ dass viele der herkömmlichen Methoden heutzutage bei den meisten Menschen nicht mehr funktionieren und richte die Trainingsinhalte an den praxisbezogenen Bedürfnissen der Trainingsteilnehmer*innen aus.
Neben praktischen Informationen bieten Workshops und Seminare einen Rahmen, die eigene Lebenssituation auszuloten, Stolpersteine zu enttarnen, Ideen für Lösungswege zu entwickeln und von den Erfahrungen anderer zu profitieren.
Kurzvorträge, Gruppen-, Einzelübungen und Diskussionen wechseln sich ab.
Wir arbeiten lösungs- und ressourcenorientiert. Für mich besteht ein Seminar aus einer offenen, praxisbezogenen Trainingsatmosphäre.
Seit 2014 bin ich Trainerin der Haufe Akademie
Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist mein Kernthema.
Was für mich spricht
Neben praktischen Informationen bieten meine Workshops und Seminare einen Rahmen, die eigene Lebenssituation auszuloten, Stolpersteine zu enttarnen, Ideen für Lösungswege zu entwickeln und von den Erfahrungen anderer zu profitieren.
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Trainings dürfen auch Spaß machen, so entsteht eine sichere und angstfreie Trainingssituation, in der jeder Teilnehmer sich ausprobieren und wachsen darf.
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Ich bin humorvoll, klar, offen und direkt. Der Alltag berufstätiger Frauen und Mütter ist meine Lebenswirklichkeit und ich spreche mit den Teilnehmerinnen auf Augenhöhe. So sorge ich für neben der Wissensvermittlung für ein gelungenes Seminar.
Fotos: Silke Mekat & Photo by Yan Krukau on Pexel
2 Gedanken zu „Raus aus dem Hamsterrad – in 7 Schritten aus der Mental Load Falle“