Selbstfürsorge ist ein wichtiger Aspekt, um ein ausgeglichenes und erfülltes Leben zu führen. Es geht darum, auf unsere Bedürfnisse zu achten, uns zu erholen und uns selbst zu pflegen. Eine wichtige Komponente der Selbstfürsorge ist die Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Dabei spielen drei Ebenen der Stresskompetenz eine zentrale Rolle: die instrumentelle, die mentale und die regenerative Stresskompetenz.
- Instrumentelle Stresskompetenz: Begegnen Sie Anforderungen aktiv
Instrumentelle Stresskompetenz bezieht sich auf die Fähigkeit, aktiv auf Anforderungen und Herausforderungen zu reagieren. Es geht darum, Lösungen zu finden und Probleme anzugehen, anstatt sich von ihnen überwältigen zu lassen. Dazu gehört auch, Prioritäten zu setzen und Aufgaben zu delegieren, um Überlastung zu vermeiden. Eine hohe instrumentelle Stresskompetenz hilft uns, den Alltag zu bewältigen und uns auf die Aufgaben zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind.
- Mentale Stresskompetenz: Entwickeln Sie förderliche Gedanken und Einstellungen
Mentale Stresskompetenz bezieht sich auf unsere Gedanken und Einstellungen im Umgang mit Stress. Es geht darum, förderliche Denkmuster und Einstellungen zu entwickeln und negative Gedanken zu überwinden. Dazu gehört auch, realistische Erwartungen zu haben und sich nicht von Perfektionismus oder unrealistischen Zielen unter Druck setzen zu lassen. Eine hohe mentale Stresskompetenz hilft uns, uns selbst zu motivieren und positive Energie zu erzeugen, um mit Stress umzugehen.
- Regenerative Stresskompetenz: Pflegen Sie Ihre Erholungsfähigkeit
Regenerative Stresskompetenz bezieht sich auf die Fähigkeit, sich von stressigen Situationen zu erholen und neue Energie zu gewinnen. Es geht darum, regelmäßig Entspannungstechniken wie beispielsweise Yoga oder Meditation zu praktizieren, ausreichend zu schlafen und regelmäßige Pausen in den Alltag zu integrieren. Eine hohe regenerative Stresskompetenz hilft uns, uns von den Belastungen des Alltags zu erholen und uns auf die Herausforderungen des nächsten Tages vorzubereiten. Es ist wichtig zu beachten, dass eine regenerative Stresskompetenz auch dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf die Gesundheit zu reduzieren und uns langfristig gesund und leistungsfähig zu halten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Selbstfürsorge und Stresskompetenz aus drei Ebenen bestehen: der instrumentellen, der mentalen und der regenerativen Stresskompetenz. Indem wir uns auf diese drei Ebenen konzentrieren und unsere Fähigkeiten in allen Bereichen verbessern, können wir unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit steigern und uns besser auf die Herausforderungen des Alltags vorbereiten.
Starten Sie also ein drei Punkte Relax Programm!
Lasten verteilen.
Wir erwarten, dass die anderen doch sehen müssen, was alles zu tun ist. Wir haben To-dos, Termine und Aufgaben im Kopf, so dass dieser gar nicht zur Ruhe kommt. Tun Sie, was Sie schon längst hätten tun soll: machen Sie To-dos, wiederkehrende Aufgaben und Termine sichtbar, geben Sie asten ab. Am besten bei einer Familien Konferenz die anstehenden Aufgaben, Fahrdienste, To-dos sichtbar machen und verteilen.
- So werden die Organisationsarbeit, anstehende Aufgaben und Termine sichtbar.
- Verantwortung wird geteilt.
- Gemeinsam wird geplant, statt dass alles an einer Person hängen bleibt.
- Dinge werden sichtbar.
- Und jeder übernimmt seinen Anteil.
Kompromisse machen.
Ich muss den wirklich überall 100 % gegeben werden? Ist es so wichtig, jetzt noch Mails zu checken, wo doch eigentlich schon Feierabend ist? Muss das Wochenende voll gestopft werden mit To-dos und Terminen? Und müssen an jedem Tag der Woche die Kinder zu ihren Hobbys gefahren werden? Müssen überhaupt so viele Verpflichtungen in der Freizeit sein? Muss es für den Besuch von Freunden ein mehrgängiges Menü sein oder reicht nicht auch eine Käseplatte? Vielleicht ist nicht alles so perfekt, wie wir es gerne hätten, aber was soll’s? Die Hauptsache ist doch, dass auch Zeit für schönes bleibt! Nicht nur funktionieren, sondern auch genießen dürfen.
Me -time anmelden.
Alle haben ihre Hobbys und Zeit für sich? Und wie sieht es bei Ihnen aus?
Gibt es Pausen, um neue Kraft zu tanken. Professor Zac Irving von der Universität in Virginia USA hat herausgefunden, dass eine Dusche schneller in Balance zurückbringt, als zum Beispiel einfach auf dem Sofa zu sitzen und eine Serie zu schauen. Wenn Sie merken, dass sie öfter Zeit für sich brauchen, dann besprechen Sie dies bei der nächsten Familienkonferenz an und melden Sie me-time an. Das kann die Yoga Stunde am Abend sein oder der Lauftreff mit der Freundin, aber auch 20 Minuten ungestört im Badezimmer. Me Time – Zeit nur für mich.
Lust mehr zu erfahren?
Dann empfehle ich Ihnen den Besuch des Seminars: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen – Die eigenen Ressourcen neu entdecken
In diesem Training lernen Sie, wie Sie den Kopf wieder frei bekommen, neue Energien tanken und Methoden für mehr Balance im Berufsalltag.
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Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und seit fast 10 Jahren Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
Foto Silke Meka & AdobeStock_77880292-