Raus aus der Stressfalle – Auf den Atem achten

BY IN Gesundheit in KMU, Stressmanagement, work life balance NO COMMENTS YET , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Wir hetzen von Termin zu Termin und die to do Liste scheint auch nicht kürzer zu werden.

Da tut es gut kurz mal abzutauchen. Für ein komplettes Entspannungsprogramm fehlt einem meistens sowieso die Zeit. Aber versuchen Sie es doch mit Atemübungen, die sich fast nebenbei durchführen lassen, egal ob auch Zuhause oder im Büro.

Atmung als Entspannungsübung:

wie wir atmen, hat ein Einfluss darauf, wie wir uns fühlen und zwar ohne, dass uns das bewusst sein muss.Hatten wir in Stress oder Panik, können wir dem entgegen steuern, in dem wir bewusst ruhig und tief Luft holen. Man kann die Atmung schrittweise Schulen und regelmäßige Atemübungen in den Tagesablauf einbauen. Stellen Sie sich dafür vielleicht schon morgens für 1 Minute ans offene Fenster und atmen Sie tief durch. Können Sie beim einatmen Kraft und beim ausatmen Ruhe.  So gestärkt beginnt der neue Tag gut.

Eine leichte Atemübung:

vier – sieben – elf Probieren Sie diese kleine, aber feine Übung aus: dafür atmen Sie 4 Sekunden lang ein und 7 Sekunden lang aus. Machen Sie das 11 Minuten lang. Diese Übung beruhigt garantiert und eignet sich auch ganz wunderbar als ein Schlaf Hilfe.

 

 

 

 

 

 

 

 

Bauchatmung muss sein:

im Laufe des Lebens und besonders unter Stress, verschiebt sich die natürliche Bauchatmung in den Brust Raum. Schlechte Körperhaltung, enge Kleidung oder Schönheitsideale verstärken dies. Aber: wir sollten tief atmen. Ein flacher Bauch ist attraktiv aber wir sollten ihm zugestehen, beim Arbeiten sichtbar zu sein. Tief ein, tief aus. Atmen ist ein Kreislauf, bei dem wir Stoffwechselendprodukte abgeben. Wer tief atmet, unterstützt deinen Körper bei der Entgiftungsarbeit. Was über Atemluft ausgeschieden wird, müssen , Harnwege und Darm nicht entsorgen.

Das Atemsystem trainieren:

auf ein Training sprechen Atemwege und Lunge genauso gut an wie andere Organe. Ausdauersport und spezielle Atemgymnastik stärken und denen die Atemmuskulatur.

Weniger Schadstoffe bitte:

Luftverschmutzung und Emissionen sollten wir mit möglichst viel frischer Luft durch Spaziergänge in der freien Natur und im Wald begegnen. Holen wir uns frische Luft, wann immer es sich einrichten lässt. Und, es versteht sich hier fast von selbst: rauchen ist absolut tabu. Die Giftstoffe wirken sich katastrophal auf Atemwege und Lunge, Herz, Leber, Nieren, Nerven, Haut aus. Und setzen den Körper unter Dauerstress, diese Abfallstoffe wieder zu entsorgen.

 

Zum Weiterlesen:

Kleine Auszeiten

Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen

Achtung Energie-Räuber! Stress vermeiden und Kraftquellen im Alltag anzapfen

Sie möchten mehr erfahren?

Dann empfehle ich Ihnen den Besuch des Seminars: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen – Die eigenen Ressourcen neu entdecken

In diesem Training lernen Sie, wie Sie den Kopf wieder frei bekommen, neue Energien tanken und Methoden für mehr Balance im Berufsalltag.

Ausführliche Informationen und Buchung

Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare finden Sie auf http://www.Haufe-Akademie.de

Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

 

Mentale Fitness für die neue Arbeitswelt

Wollen Sie Ihre Führungsarbeit reflektieren und dadurch noch erfolgreicher werden? Möchten Sie sich beruflich verändern oder Ihre aktuelle Situation überdenken? Die Balance zwischen Beruf und Privatleben könnte besser sein und Sie suchen nach Möglichkeiten aus dem täglichen Hamsterrad auszusteigen?Suchen Sie einen Dialog mit einem praxisorientierten, unabhängigen Sparringpartner, der Ihre Situation aus eigener Erfahrung bestens kennt? Oder besteht ein Konflikt, der in einem Coaching-Prozess geklärt werden soll? Als berufstätige Mutter erlebe ich dabei täglich selber, wie herausfordernd die heutige Zeit sein kann - beruflich und privat.

Business Coaching kann aber auch einfach eine psychologische Befähigung zu eigenen Höchstleistungen sein – so wie es auch im Leistungssport einen Coach oder Trainer gibt.

Die besten Sportler der Welt haben einen Trainer und ihr Erfolg hängt neben der körperlichen Fitness, auch von der mentalen Leistungs- und Widerstandsfähigkeit ab.  Soulution Coaching Silke Mekat Beraterin, Trainerin und Autorin rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Stressprävention, Selbst-und Zeitmanagement Business Coaching

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Klicken Sie hier für mehr Informationen

Fotos Silke Mekat

So, what do you think ?