Lerche oder Eule?
Nur wer erholt morgens aufwacht, ist fit für den Tag.
Manch einer springt morgens fröhlich aus dem Bett. Ein anderer würde lieber den Tag verschlafen. Jeder von uns hat eine eigene biologische Uhr, die steuert, wann wir aufwachen, hungrig sind konzentriert arbeiten können oder schlafen wollen. Diese Zeiten sind bei jedem anders. Nachteulen werden erst am Abend richtig aktiv und Lerchen springen schon morgens fröhlich dynamisch aus dem Bett. Alle anderen sind irgendwo dazwischen.
An der eigenen Grundveranlagung kann man erst mal nichts ändern, man kann diese aber nutzen, um den Tag besser zu gestalten. Wer gut morgens früh aufstehen kann, sollte die eigene Energie nutzen. Also gleich morgens wichtige Aufgaben erledigen. Zwingen sie sich auch nicht durch den Spät Film, sondern genießen Sie es, ganz entspannt früh ein zu schlummern.
Die richtige Temperatur: im Schlafzimmer sollte es eher kühl sein. So werden knapp unter 20° empfohlen. Wir sollten wieder frieren noch schwitzen. Vor dem schlafen gut lüften bringt genug frische Luft für eine Nacht auch für zwei Personen.
Die Wahl der richtigen Matratze: Matratze und Lattenrost müssen mit bedacht ausgewählt und hochwertig sein. Weich oder hart, wie liegen Sie gern? Halb am besten auf mehreren Matratzen und Lattenrosten probeliegen.
Stille schaffen: denn in der Ruhe liegt die Kraft. Wenn wir die Augen schließen, gehen unsere Sinnesorgane der Reihe nach in eine Art Stand-by. Je weniger reizen wir dabei verarbeiten müssen, desto erholsamer der Schlaf. Fernseher, Tablets oder Handys deshalb raus aus dem Schlafzimmer. Unser Nervensystem reagiert besonders empfindlich auf blaue Wellenlängen der Lichtstrahlung, wie zum Beispiel von Fernsehern, Laptops, Tablets oder Mobiltelefonen. Wir nehmen Geräusche auch dann war, wenn wir sie scheinbar nicht hören. Allerdings beschäftigen diese Geräusche unser Gehirn. Damit geht Energie verloren, die bei der Regeneration fehlt.
Wer nachts nicht lange schläft und nach kurzem Schlaf wieder wach ist, kann vielleicht mit einem Mittagsschlaf die Speicher wieder auffüllen. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen kommt eine Siesta dem natürlichen Schlafverhalten am nächsten. Das heute zum Standard gewordene durchschlafen ist nur Produkt der Industrialisierung.
Probieren Sie es einfach aus.
Lust mehr zu erfahren?
Endlich gut schlafen! 8 Fragen – 8 Antworten
Erfahren Sie mehr: Beruf und Privat in Balance : Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen
Zwischen Multitasking, Perfektionismus und Burnout
Das Seminar ist sehr praxisorientiert. Fachlicher Input, Gruppen-, Einzelübungen, kollegiale Beratung, Selbstreflexion und Diskussionen wechseln sich ab. Fragen der Teilnehmer und der Austausch untereinander sind ein wichtiger Bestandteil dieses Seminars.
Trainerin
Rufen Sie mich gerne an oder schicken Sie mir eine E-Mail, wenn Sie eine individuelle Beratung wünschen.
Gern komme ich auch in Ihr Unternehmen.
Rufen Sie mich gerne an oder schicken Sie mir eine E-Mail, wenn Sie eine individuelle Beratung wünschen.
Ich bin gerne für Sie da und freue mich von Ihnen zu hören.
www.vereinbarkeit-von-beruf-und-familie.info
Weitere Empfehlungen zu diesem Thema
Eltern unter Strom: Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.
Ja, ich schaff’ das! Familie und Führungsaufgaben gelassen meistern
Einfach Zeit haben: Selbstorganisation und Zeitmanagement
Zeit aktiv gestalten Projekte und Vorhaben effektiv voranbringen kompakt
Oder auch über der Inhouse Team der Haufe Akademie
Fotos: Silke Mekat