Schluss mit dem Trubel – weg mit dem täglichen Stress

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Stresskiller Bewegung: Wem Joggen zu langweilig und das Fitnessstudio zu aufwändig ist, kann sich im Alltag spielerisch ein bisschen Bewegung verschaffen. Zum Beispiel einmal die Woche tanzen. Einmal die Woche einen langen Spaziergang machen. Mal das Trampolin der Kinder für eine Runde Sport nutzen. Ganz wichtig ist die Regelmäßigkeit, um den Cortisolspiegel dauerhaft zu senken. Weiterer Vorteil: Sie können den Stressabbau mit ihrem Partner oder den Kindern betreiben.

Lächeln Sie mal wieder

Auch wenn es nicht witzig ist. Serotonin erwünscht. Dieser Antistressbotenstoff wird vom Gehirn produziert, wenn wir lächeln. Er ruft ein Glücksgefühl hervor, dass man als heitere Gelassenheit beschreiben könnte. Das Gute: es funktioniert auch bei vorsätzlichem Lächeln. Wenn Sie also vor Anspannung fast platzen möchten: schließen Sie die Augen und lächeln Sie einmal vor sich hin. Oder gehen Sie zum Spiegel und lächeln sie ihrem gegenüber zu.

Besser positiv von sich denken

Ein negatives Bild von sich selbst zum Beispiel „ich schaffe das sicher nicht“,  gehört zu den bekanntesten Stressverstärken. Umgekehrt dämpfen positive Glaubenssätze den Stress, denn sie vermitteln das Gefühl, Herr der Lage zu sein. Kreieren Sie also Ihren ganz persönlichen Glaubenssatz wie: ich bin stark oder ich bin gelassen und wiederholen Sie ihn mehrmals am Tag. Dabei ist jedoch Ausdauer gefragt.

Werden Sie Zeitmanager

Prioritäten setzen. Machen Sie täglich eine To-do Liste. Wichtig:  Ordnen Sie allen Arbeiten einen realistischen Zeitrahmen zu. Das wichtigste steht ganz oben und wird zuerst erledigt. Schalten Sie erst nachdem Sie die wichtigste Aufgabe erledigt haben Ihr Outlook ein, seien Sie auch erst dann für Kollegen und Telefon erreichbar. So nehmen Sie den Druck aus dem Alltag. Wichtig: planen Sie, wenn möglich, einen Tag in der Woche als Puffertag ein, zum Beispiel den Freitag. Hier wird unerledigtes aufgearbeitet und sie gehen entspannt ins Wochenende. Oder machen Sie regelmäßig ein oder zweimal die Woche so genannte O-Termine: offen für Organisation, Ordnung schaffen und dergleichen.

Tanken Sie reichlich Vitamin D

Hallo Sonne! Das pro Vitamin D wird unter Einfluss von UV Licht in der Haut produziert. Laut neuesten Studien spielt Vitamin D auch in der Stressabwehr eine wichtige Rolle. Oft kann der Bedarf weder über die Nahrung zum Beispiel Milch oder Käse, noch durch die Sonne gedeckt werden. Hier können Vitamin D Präparate helfen. Lassen Sie vorher beim Arzt ihren Vitamin D Spiegel bestimmen.

Gönnen Sie sich nicht erreichbar zu sein

Die ständige Erreichbarkeit durch Handy oder das checken der E-Mails auf dem Smartphone sorgen für einen leichten Dauerstress, der den bereits vorhandenen Alltagsstress noch verstärkt. Deshalb sollten Sie mindestens einen Tag pro Woche Handy und PC komplett ausschalten. Bestimmen Sie auch abends eine Zeit ab der sie nicht mehr erreichbar sind und das Smartphone in den Flugmodus geht oder ausgeschaltet wird. Das reduziert den Druck, sie werden besser schlafen.

Hier finden Sie die nächsten Termine, die offen für jeden buchbar sind – erleben Sie Silke Mekat live bei einem Training der Haufe Akademie. Treffen wir uns?

Schaffen Sie Oasen der Zeitlosigkeit

Einfach mal nichts tun. Neigen sie zum Stressfaktor Perfektion? Sind sie ständig beschäftigt? Fühlen Sie sich wie ein Hamster in seinem Rad fremdbestimmt von den vielen Anforderungen die täglich auf Sie einströmen? Dann sollten Sie bewusst Brüche in Ihr Leben einbauen: lassen Sie an einem Tag im Monat alles stehen und liegen, machen Sie nur das, wozu sie Lust haben: den ganzen Tag im Bett faulenzen, Filme oder Serien gucken oder sich mit einer Tasse Tee und einem Buch auf die Couch verziehen. Vielleicht haben Sie auch Lust in die Sauna zu gehen oder einen langen Spaziergang zu machen.