Stress ist heutzutage fast unvermeidbar. Doch wer lernt, richtig mit Stress umzugehen, muss keine gesundheitlichen Nachteile befürchten. Ein ganzheitliches Anti-Stress-Programm, das Bewegung, Entspannung und eine ausgewogene Ernährung kombiniert, kann wahre Wunder wirken. In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir, wie du deine Nerven beruhigen und fit bleiben kannst.
Stress: Freund und Feind zugleich 🤯
Stress hat nicht nur schlechte Seiten – er ist lebensnotwendig. Ursprünglich ist Stress eine Alarmreaktion unseres Körpers auf Gefahr oder Überlastung. In stressigen Situationen schüttet unser Körper Stresshormone aus, vor allem Adrenalin. Dieses Hormon erhöht den Blutdruck und die Muskelspannung, setzt Energie frei und bereitet uns auf Flucht oder Kampf vor – das sogenannte „Fight-or-flight-Syndrome“.
Wenn wir in Stresssituationen körperlich aktiv werden, baut unser Körper die Stresshormone wieder ab. Bleiben wir jedoch inaktiv, bleibt die Konzentration der Stresshormone im Blut erhöht. Langzeitstress führt zur Ausschüttung von Cortisol, das unsere Nerven strapaziert und unseren Körper aus dem Gleichgewicht bringen kann. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Nerven zu schonen.
Ein ausgewogenes Anti-Stress-Programm
Bewegung und Entspannung 🧘♀️🏃♂️
Regelmäßige Bewegung ist essenziell, um Stress abzubauen. Ob ein Spaziergang in der Mittagspause, eine Runde Joggen nach der Arbeit oder eine Fahrradtour – jede körperliche Aktivität hilft, Stresshormone abzubauen und Gelassenheit zu fördern. Auch gezielte Entspannungstechniken wie Yoga, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training können Wunder wirken und für innere Ruhe sorgen.
Ernährung: Deine Geheimwaffe gegen Stress 🍏🥕
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung spielt eine entscheidende Rolle im Umgang mit Stress. Die Ernährungspyramide gibt dabei eine gute Orientierung: Getränke, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sollten den größten Teil unserer Ernährung ausmachen. Diese Lebensmittel liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die unserem Körper helfen, mit Stress umzugehen.
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe
| Vitamine und Mineralstoffe | Wirkung | Vorkommen vor allem in |
|---|---|---|
| B-Vitamine | Unterstützen den Energiestoffwechsel und die normale Funktion des Nervensystems | Vollkornprodukte, Schweinefleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse |
| Vitamin C und Vitamin E | Schützen vor Zellschäden durch freie Radikale | Vitamin C (Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Grünkohl), Vitamin E (Pflanzenöle, Nüsse, Samen) |
| Magnesium | Wichtig für normale Muskel- und Nervenfunktion | Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Nüsse, magnesiumreiches Mineralwasser |
| Calcium | Trägt zur Signalübertragung zwischen Nervenzellen und zum Energiestoffwechsel bei | Milchprodukte, Käse, calciumhaltiges Mineralwasser |
| Kalium | Unterstützt normalen Blutdruck und Nervensystemfunktion | Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte |
Gute Laune aus der Küche
Unser Körper produziert Serotonin, das sogenannte „Gute-Laune-Hormon“. Je mehr Serotonin im Gehirn vorhanden ist, desto ausgeglichener und entspannter fühlen wir uns. Die Aminosäure Tryptophan, die in eiweißreichen Lebensmitteln wie Käse, Quark, Geflügel, magerem Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten vorkommt, ist der Baustein für Serotonin. Kohlenhydrate aus Schokolade und Kakao unterstützen den Weg des Tryptophans ins Gehirn. Daher kann ein kleines Stück Schokolade oder eine Tasse Kakao hin und wieder helfen, die Stimmung zu heben. Bevorzuge jedoch Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst, da sie langsam ins Blut gelangen und ihre Wirkung länger anhält.
Praktische Tipps für den Alltag 📝
- Setze Prioritäten: Klare Ziele für die nächsten Tage, Wochen und Monate helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
- Erledige eines nach dem anderen: Beginne mit dem Wichtigsten und Schwierigsten. Wer alles auf einmal will, verzettelt sich leicht.
- Mach eine To-Do-Liste: Eine Liste der Dinge, die du am nächsten Tag erledigen musst, hilft, den Kopf frei zu bekommen.
- Perfektionismus hinterfragen: Frage dich, ob dein Anspruch auf Perfektion wirklich notwendig ist oder ob du dich selbst unter Druck setzt.
- Bewusste Entspannung: Nutze Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training, um bewusst abzuschalten.
Stress wirst du nie ganz vermeiden können. Doch mit ausreichend Bewegung, einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sowie regelmäßiger Entspannung kannst du deine Nerven schonen und deine Gesundheit langfristig schützen.
Bleibe achtsam und gut zu dir – deine Stressbewältigung beginnt bei dir!
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Als Stresspräventionstrainerin und Diplom-Betriebswirtin mit 30 Berufserfahrung unterstütze ich als Trainerin, Beraterin & Coach in Präsenz & online zu Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Resilienz, Stressprävention, Selbstorganisation & Zeitmanagement. Seit 2014 Trainerin der Haufe Akademie.
Vereinbarkeit von Beruf & Familie