In unserer schnelllebigen Welt, in der die Anforderungen an uns ständig steigen, ist es keine Seltenheit, sich überwältigt und erschöpft zu fühlen. Zwischen beruflichen Verpflichtungen, familiären Aufgaben und persönlichen Projekten bleibt oft wenig Raum für Erholung. Doch es gibt eine Methode, die dir helfen kann, deine Energie effektiver zu nutzen und so besser durch den Tag zu kommen: Energy Pacing.
Was ist Energy Pacing?
Energy Pacing ist eine Strategie, bei der du deine Energie bewusst und planvoll einsetzt, um Erschöpfung zu vermeiden und deine Leistungsfähigkeit zu erhalten. Diese Methode ist besonders nützlich für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Fatigue-Syndromen, kann aber auch jedem helfen, der sich häufiger ausgelaugt fühlt.
Die Grundprinzipien des Energy Pacing
- Selbstbeobachtung: Der erste Schritt ist, deine Energiequellen und -senken zu identifizieren. Beobachte über einige Tage hinweg, welche Tätigkeiten dir Energie geben und welche dich erschöpfen. Führe ein Energietagebuch, um ein besseres Verständnis für deine persönlichen Muster zu entwickeln.
- Priorisierung: Nicht alle Aufgaben sind gleich wichtig. Lerne, zwischen dringenden und weniger dringenden Tätigkeiten zu unterscheiden. Konzentriere dich auf das, was wirklich zählt, und delegiere oder verschiebe weniger wichtige Aufgaben.
- Pausen einplanen: Plane regelmäßige Pausen in deinen Tag ein, um deine Batterien aufzuladen. Kurze, häufige Pausen sind oft effektiver als lange Pausen. Nutze diese Zeit, um dich zu strecken, frische Luft zu schnappen oder einfach kurz die Augen zu schließen.
- Balancieren von Aktivitäten: Wechsle zwischen anstrengenden und weniger anstrengenden Aktivitäten, um deine Energie gleichmäßig zu verteilen. Wenn du beispielsweise eine intensive geistige Arbeit erledigt hast, folge dieser mit einer körperlich weniger anspruchsvollen Tätigkeit.
- Flexibilität bewahren: Sei bereit, deinen Plan anzupassen, wenn du merkst, dass du erschöpft bist. Zwinge dich nicht, eine Aufgabe zu Ende zu bringen, wenn deine Energie bereits erschöpft ist. Langfristig wirst du produktiver sein, wenn du auf deinen Körper hörst.
Konkrete Tipps zur Umsetzung
- Setze klare Grenzen: Lerne, “Nein” zu sagen, wenn zusätzliche Aufgaben deine Energie übersteigen würden. Dies gilt sowohl beruflich als auch privat.
- Nutze Energiehochs: Jeder Mensch hat im Laufe des Tages Zeiten, in denen er besonders produktiv ist. Finde heraus, wann deine Energie am höchsten ist, und lege wichtige Aufgaben in diese Zeitfenster.
- Erstelle einen flexiblen Plan: Anstatt starr an einem Tagesplan festzuhalten, erstelle einen groben Zeitrahmen mit Platz für Anpassungen. Dies hilft, Stress zu reduzieren und gibt dir die Freiheit, auf deine Energielevels zu reagieren.
- Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung: Diese beiden Faktoren haben einen großen Einfluss auf dein Energieniveau. Achte darauf, dich ausreichend zu bewegen und eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen.
Fazit
Energy Pacing ist eine wertvolle Methode, um mit deiner Energie effizienter umzugehen und Erschöpfung vorzubeugen. Indem du deine Energiequellen und -senken identifizierst, Prioritäten setzt und regelmäßige Pausen einplanst, kannst du deinen Alltag besser bewältigen. Es erfordert etwas Übung und Anpassung, aber die langfristigen Vorteile sind es wert. Du wirst feststellen, dass du nicht nur produktiver bist, sondern dich auch insgesamt besser fühlst.
Gönn dir also die Zeit, deine Energie bewusst zu managen – dein Körper und Geist werden es dir danken!
Zum Weiterlesen:
Entkomme der Hektik: Dein Weg zur Gelassenheit mit der 10-Minuten-Technik und Zeitblöcken
Teile den Tag in vier Viertel, um glücklicher zu sein: Ein Leitfaden zur bewussten Zeitgestaltung
Mental Load: 4 Tipps, um positiv zu denken und ein gesundes Mindset zu kultivieren
Gefangen im Hamsterrad, morgens mit einem Lächeln in den Tag starten
Raus aus der Stressfalle – der Plan gegen Stress
Mental Load – Wie gerechte Arbeitsteilung in der Familie gelingen kann
Die unsichtbare To-Do-Liste im Kopf: Verstehen des Mental Loads und seine Auswirkungn
Überlaste dich nicht: Wege aus der Stress-Spirale
Müde und erschöpft? Tipps für neue Energie
Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen
Selbstfürsorge: Positiver Tagesrückblick „Was ist heute gut gelaufen?“
Achtung Energie-Räuber! Stress vermeiden und Kraftquellen im Alltag anzapfen
Lust mehr zu erfahren?
Dann empfehle ich den Besuch des Seminars: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen – Die eigenen Ressourcen neu entdecken
In diesem Training lernst du den Kopf wieder frei zu bekommen, neue Energien zu tanken und Methoden für mehr Balance im Berufsalltag.
Ausführliche Informationen und Buchung: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen – Die eigenen Ressourcen neu entdecken
Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare auf http://www.Haufe-Akademie.de
Hier schreibt: Silke Mekat
Ich bin Diplom Betriebswirtin mit fast 30 Jahren Berufserfahrung und seit fast 10 Jahren Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Und ich bin Mutter einer Teenagerin. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, seit 2014 gebe ich Seminare zu den Themen #Zeitmanagement & #Selbstorganisation, #Stressprävention und #Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
Foto: Foto von Tim Douglas : https://www.pexels.com/de-de/foto/teller-frau-cafe-jung-6205509/ & Silke Mekat