Kannst du leicht Nein sagen?
Viele Menschen finden das unglaublich schwierig. Sicher, in vielen Situationen wissen wir genau, was wir nicht wollen: Kein erneuter Besuch bei den Schwiegereltern am Sonntagnachmittag, kein erneutes Protokollführen im Meeting, keine erneute Ausfallzeit in der Mittagspause, nur weil es wieder “brennt”.
Aber wegen der Vorurteile und Ängste, die mit einem Nein verbunden sind, lassen sich viele lieber in das “Unvermeidliche” fügen und ärgern sich dann über sich selbst, dass sie sich wieder einmal haben überreden lassen. Oft wollen wir auch nicht “Nein” sagen, weil wir gemocht werden wollen. Das ist zwar schön, aber es kann auch dazu führen, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse vernachlässigen.
Selbst wenn wir schon buchstäblich aus dem letzten Loch pfeifen, fällt es uns schwer, das kleine Wort “Nein” auszusprechen. Aber hey, es gibt eine Möglichkeit, diesem Dilemma ein Ende zu setzen!
Hier sind 6 praktische Tipps, mit denen du ab sofort sicher lernen kannst, “Nein” zu sagen.
Aber zuerst: Warum sagen wir so oft “Ja”, obwohl wir es eigentlich nicht wollen?
Das hängt oft damit zusammen, wie wir ticken. Kreative Chaoten sind zum Beispiel oft hilfsbereit und kümmern sich lieber um andere Menschen als um sich selbst. Das ist schön, kann aber auch dazu führen, dass wir unsere eigenen Aufgaben vernachlässigen und dadurch in Stress geraten.
Menschen mit einem starken Selbstvertrauen und einem Drang, immer etwas Neues anzupacken, sagen oft zu viel zu, weil sie ihre eigenen Grenzen überschätzen.
Es gibt jedoch auch Menschen, die kein Problem damit haben, Nein zu sagen. Sie wissen genau, was sie wollen, und setzen klare Grenzen.
Es ist wichtig, die Gründe zu verstehen, warum es uns schwerfällt, Nein zu sagen. Dazu gehören unter anderem unser Erziehungsstil, unser Selbstwertgefühl, unsere Achtsamkeit unseren eigenen Bedürfnissen gegenüber, unsere Glaubenssätze und Überzeugungen sowie unsere Ängste.
Um das Nein-Sagen zu meistern, gibt es jedoch praktische Tipps:
- Selbstreflexion: Identifiziere typische Situationen, in denen du dazu neigst, Ja zu sagen, obwohl du eigentlich Nein meinst. Verstehe deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen.
- Übe Selbstachtung: Erinnere dich daran, dass es wichtig ist, für dich selbst einzustehen und deine eigenen Bedürfnisse zu respektieren. Sage öfter Nein, um dir selbst treu zu bleiben.
- Setze Grenzen: Sei klar und deutlich in deiner Kommunikation. Lasse dich nicht von anderen überreden oder manipulieren.
- Priorisiere: Überlege dir, was dir wirklich wichtig ist, und setze deine Energie und Zeit entsprechend ein. Lerne, Nein zu unwichtigen oder belastenden Aufgaben zu sagen.
- Übe Selbstfürsorge: Nimm dir Zeit für dich selbst und tue Dinge, die dir guttun. Setze dich nicht ständig unter Druck, es allen recht machen zu müssen.
- Lasse dich nicht manipulieren: Erkenne, wenn andere versuchen, dich zu manipulieren oder auszunutzen. Bleibe standhaft und lasse dich nicht von Schuldgefühlen beeinflussen.
Indem du diese Tipps beherzigst und dir bewusst machst, dass es wichtig ist, für dich selbst einzustehen, kannst du lernen, öfter Nein zu sagen und so ein gesünderes Gleichgewicht in deinem Leben zu finden.
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Zum Weiterlesen:
Den Kopf wieder freikriegen und im Alltag nicht länger unter Druck stehen – Nein sagen lernen
Wenn aus Geben und Nehmen nur noch Geben wird – Nein sagen üben
Nein sagen hilft gegen selbst gemachten Stress
Wer schreibt hier?
Mein Name ist Silke Mekat, ich bin Stresspräventionstrainerin, Coach, Diplom Betriebswirtin, Therapeutin für integrierte lösungsorientierte Therapie und Autorin. Und ich gebe seit vielen Jahren Seminare rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Stressprävention, Selbstorganisation und Zeitmanagement. Da ich weiß, dass Seminare die eine Sache sind, die Umsetzung im Alltag aber auf einem anderen Blatt steht, gibt es diese Seite und unterschiedliche Angebote, um den Hebel zu einer gelungenen Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben wirklich umzulegen.
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Fotos Silke Mekat und von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/hande-text-begrifflich-nein-6484520/