Der Alltag von berufstätigen Eltern gleicht oft einem Hochseilakt: Job, Haushalt, Kinder, Termine, Gefühle… und dann noch der Überblick über alles. Klingt bekannt? Dann bist du wahrscheinlich mitten im Mental Load.
Viele spüren diesen unsichtbaren Druck – können ihn aber kaum benennen. Dabei ist gerade das der erste Schritt, um ihn zu bewältigen.
Was ist Mental Load?
Mental Load ist die ständige Verantwortung für das Denken, Planen und Organisieren des Familienalltags. Es geht um Fragen wie:
Wann ist der nächste Impftermin?
Was braucht die Kita zum Ausflug?
Wer organisiert das Geschenk für den Kindergeburtstag?
Und was koche ich heute eigentlich?
Oft ist es nicht die körperliche Belastung, die uns erschöpft, sondern das Dauerdenken im Kopf – ohne Pause, ohne Anerkennung.
Checkliste: Wie erkenne ich Mental Load?
✅ Du fühlst dich verantwortlich für „alles“ – auch wenn du es nicht selbst machst
✅ Du denkst ständig an To-dos, ohne zur Ruhe zu kommen
✅ Du bist erschöpft, obwohl der Tag objektiv „gar nicht so stressig“ war
✅ Du planst Geburtstage, Termine, Geschenke, Mahlzeiten – im Hintergrund
✅ Du hast das Gefühl, alles hängt an dir – auch der Familienfrieden
✅ Du bist genervt, weil du dauernd um Hilfe bitten oder alles erklären musst
✅ Du hast keine Zeit für dich – oder fühlst dich schuldig, wenn du sie dir nimmst
Na, wie viele Haken hast du gesetzt?
Was hilft?
👉 Sprich Mental Load offen an – mit deinem Partner, im Team, im Freundeskreis
👉 Teilt Aufgaben sichtbar und gleichwertig auf – nicht nur „Hilfsarbeiten“ delegieren
👉 Schaffe Routinen und Planungszeiten, damit nicht alles im Kopf bleibt
👉 Schreib dir Dinge von der Seele – z. B. mit einem Wochenplan oder Journal
👉 Gönn dir Pausen – ohne Rechtfertigung
👉 Hol dir Unterstützung: Du musst nicht alles alleine tragen
Mit mir gemeinsam: raus aus dem Gedankenkarussell
Mental Load ist kein individuelles „Mütterproblem“. Es ist ein gesellschaftliches – das du nicht allein lösen musst. Aber du kannst etwas verändern – Schritt für Schritt.
Als Coach begleite ich dich dabei, den unsichtbaren Ballast sichtbar zu machen, Verantwortung neu zu verteilen und wieder mehr Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen.
💬 Lass uns sprechen – ich freue mich auf dich!
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