Beruf und Familie vereinbaren Archives - Silke Mekat: Vereinbarkeit von Beruf & Familie

Stress im Alltag: So beruhigst du dein Nervensystem und findest Ruhe

Egal ob Mental Load, emotionaler Stress, Streit mit den Kindern oder schlechtes Gewissen – alles wird leichter, sobald wir unser Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen. Eine Seminarteilnehmerin beschrieb es so:“Ich habe viel zu viel im Kopf und weiß manchmal gar nicht, wo ich anfangen soll. Mein Kopf platzt! Und trotzdem liege ich nachts wach, komme […]

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Warum dir manchmal alles über den Kopf wächst – und wie du wieder Ruhe findest

Vielleicht geht es Dir gerade auch so: bist völlig am Limit, die Kinder hören nicht, Termine stapeln sich, du willst am liebsten alles hinschmeißen – und irgendwann kommen Tränen oder Wutausbrüche. Du hast es dir schon so oft vorgenommen, es anders zu machen – und trotzdem passiert es immer wieder. Das liegt nicht an dir.

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Raus aus der Grübelfalle – Wie Du Overthinking stoppst

Warum hat der Chef mich heute früh nicht gegrüßt? Kann ich meinen Kollegen wirklich anrufen – wo er doch im Home-Office ist und vielleicht gerade Mittagspause macht? Sollte ich die Präsentation nochmal durchsehen – vielleicht habe ich etwas übersehen? Solche Gedanken kennen wir alle. Häufig hinterfragen wir das, was wir tun oder vorhaben. Doch wer

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Eltern sein heißt oft: Einer denkt, der andere hilft. Muss das so bleiben?

„Obwohl inzwischen viele Väter sich in die Familienorganisation einbringen, sind es immer noch überwiegend Frauen, die diese mentale Last schultern.“ So habe ich es in meinem letzten Artikel geschrieben. Doch warum ist das so? Die Bertelsmann-Stiftung hat Anfang 2025 herausgefunden: Männer überschätzen ihre Beteiligung an der Haus- und Familienarbeit massiv. Männer glauben, sie leisten 17,5

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Mental Load: Warum Du nicht alles allein denken musst

Passen die Schuhe noch? Hat das Kind eine Matschhose? Was gibt’s heute eigentlich zu essen? Und wer besorgt das Geschenk für Oma Lise? Willkommen in der Welt des Mental Load – dieser unsichtbaren, endlosen Gedankenkette, die Dich von morgens bis abends begleitet. Es sind die vielen kleinen und großen To-Dos, die Dich wachhalten, während Du

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Was ist Mental Load – und warum betrifft es vor allem Frauen?

Stell Dir vor, Du hast gerade Feierabend. Dein Kopf sollte eigentlich abschalten. Stattdessen rattert es darin weiter: Haben wir noch genug Milch im Kühlschrank? Wann ist der nächste Zahnarzttermin der Kinder? Wo hab ich die Einladung zum Elternabend hingelegt? Wann muss der Bericht für die Chefin fertig sein? Willkommen im Club der Mental-Load-Trägerinnen. Mental Load

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Mehr Klarheit, weniger Chaos: Wie du Kanban, Timeboxing & Co. beruflich und privat effektiv nutzen kannst

Im Job ist Struktur oft ein zweischneidiges Schwert: Einerseits gibt es feste Deadlines, Meetings, to dos und Co – andererseits endlos offene Aufgaben. Die to do Listen werden einfach nicht kürzer. Und wenn du dann noch als Mutter oder Vater durch den Familienalltag navigierst, mit Kita-Logistik, Schul-Terminen und dem ganz normalen Wahnsinn zu Hause, wird

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Don´t break the chain – Dranbleiben statt Durchwurschteln – So erreichst Du Deine Ziele wirklich

Kennst Du das? Du nimmst Dir morgens vor, endlich an einer wichtigen Aufgabe zu arbeiten – aber erstmal checkst Du Mails, räumst den Schreibtisch auf oder liest ein paar Nachrichten. Ehe Du Dich versiehst, ist der halbe Vormittag vorbei, und die wirklich wichtigen Dinge bleiben wieder liegen. Genau hier setzt die „Don’t break the chain“-Methode

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Nützliche Methoden & Tools für eine bessere Selbstorganisation und Zeitmanagement

In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt ist es entscheidend, den Überblick zu behalten und Aufgaben effizient zu erledigen. Verschiedene Methoden und Tools können dabei helfen, die tägliche Arbeit besser zu strukturieren, Ablenkungen zu minimieren und Stress zu reduzieren. Hier stelle ich dir drei effektive Methoden und einige nützliche Tools vor, die dich bei deiner Zeitplanung und

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Grenzen setzen & Fokus bewahren – So gelingt dir der stressfreie Arbeitsalltag

In einer Welt voller Ablenkungen und ständiger Erreichbarkeit fällt es vielen schwer, den Fokus zu bewahren und Grenzen zu setzen. Doch wer sowohl im Beruf als auch im Privatleben effektiv sein möchte, muss lernen, sich zu organisieren und sich selbst und anderen klare Grenzen zu setzen. Hier sind einige bewährte Tipps, wie du deine Arbeit

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