Wie du trotz Spagat zwischen Job und Familie gelassener durch den Alltag kommst
„Ich bin nur noch im Funktionsmodus!“ – Diesen Satz höre ich in meinen Coachings und Seminaren häufig. Besonders von berufstätigen Eltern.
Denn zwischen Meetings, Kinderbetreuung, Schulorganisation, Haushalt, Partnerschaft und dem Anspruch, es allen recht zu machen, bleibt oft eines auf der Strecke: du selbst.
Doch genau da liegt der Schlüssel:
Gesundes Stressmanagement beginnt nicht erst im Burnout – es fängt im Alltag an. Mit bewussten, kleinen Entscheidungen für dich.
🔹 Warum wir oft zu lange durchhalten
Viele Eltern sind wahre Meister:innen der Selbstorganisation. Doch häufig wird das Durchhalten zur Falle.
– „Ich kann doch jetzt nicht ausfallen!“
– „Das muss ich noch schnell fertig machen.“
– „Ich nehme mir Zeit, wenn wieder Luft ist.“
Aber genau diese Denkweise führt dazu, dass der Akku irgendwann leer ist. Und dann? Dann kracht’s – im Körper, im Kopf, im Miteinander.
Gesundes Stressmanagement bedeutet: nicht erst handeln, wenn es zu spät ist.
🔹 5 Strategien für mehr Gelassenheit und weniger Stress
1. Erkenne deine Stressmuster
Worauf reagierst du besonders empfindlich? Wo sagst du automatisch „Ja“, obwohl du „Nein“ meinst? Reflektiere – das ist der erste Schritt zur Veränderung.
2. Plane Puffer ein – nicht nur Termine
Wer den Tag zu eng taktet, verliert Flexibilität – und damit Gelassenheit. Pufferzeiten sind keine Schwäche, sondern smarte Energieplanung.
3. Atme. Bewusst.
Klingt banal? Ist es nicht. Eine bewusste Atmung (z. B. 4 Sekunden ein, 6 aus) signalisiert deinem Nervensystem: Alles okay. Das senkt Stress sofort – selbst in der Rushhour zwischen Schule und Zoom-Meeting.
4. Sag öfter mal Nein. Klar und freundlich.
Eltern sind oft gewohnt, sich hintenanzustellen. Doch ein klares Nein zu Überforderung ist ein Ja zu deiner Gesundheit – und zu deiner Familie.
5. Sorge für Mini-Auszeiten im Alltag
Du brauchst nicht gleich einen Wellness-Tag. Schon 10 Minuten für dich – mit einem Tee, einem Spaziergang, einer Atemübung – wirken Wunder.
🔹 Du bist nicht allein – und musst es auch nicht alleine schaffen
Vielleicht denkst du jetzt: „Klingt gut – aber wie soll ich das im Alltag umsetzen?“
Genau dabei unterstütze ich dich.
In meinen Coachings, Trainings oder auch einem stärkenden Gespräch schauen wir gemeinsam:
– Wo steht dein Stresslevel?
– Was brauchst du wirklich?
– Welche kleinen Hebel kannst du heute schon bewegen?
Denn: Gesunde Eltern sind kein Luxus. Sie sind die Basis für gesunde Familien und tragfähige berufliche Leistung.
💬 Du willst aus dem Stress-Hamsterrad aussteigen?
Dann lass uns ins Gespräch kommen.
Ich unterstütze dich mit Erfahrung, alltagstauglichen Impulsen und einer großen Portion Mitgefühl – damit du wieder Kraft schöpfst und deine Rollen mit mehr Leichtigkeit leben kannst.
📩 Schreib mir für ein unverbindliches Erstgespräch!
Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
#MentalLoad #Stressmanagement #BerufUndFamilie #Vereinbarkeit #Selbstfürsorge #Elternsein #WorkLifeBalance #CoachingFürEltern #SilkeMekat