Stress reduzieren, souverän auftreten

Eine Präsentation bei einem Meeting, eine Ansprache zu einem runden Geburtstag, das Gespräch mit der Lehrerin oder ein Vorstellungsgespräch. Bei den meisten Menschen erzeugen solche Situationen Stress und das schon im Vorfeld. Ein wenig Lampenfieber oder Angst pusht uns vielleicht sogar. Dann sind wir wach, haben Energie Und auch die Lust anzufangen. In stressigen Situationen, kann uns diese zusätzliche Angst hemmen. Dann kommen wir unsicher rüber, sind nicht schlagfertig und erreichen am Ende nicht das, was wir uns vorgenommen haben.

 

Souverän trotz Lampenfieber und Stress.

Ganz zentral für ein selbstsicheres auftreten ist schon die äußere Haltung. Diese kann man auch ganz bewusst einnehmen. Ich wirke souverän schon allein durch eine aufrechte Körperhaltung. Sind wir gestresst, lassen wir die Schultern hängen. Wir atmen flach und das merken auch die anderen. Schon vor einer Situation, die Angst macht, ist es deshalb hilfreich etwas für sich zu tun und sich mental und körperlich darauf einzurichten.

Hilfreich Tipps gegen Lampenfieber und Stress

Tipp 1 Halten Sie kurz inne und finden Sie einen inneren Halt. Sie dabei die innere Haltung der Situation gegenüber und suchen Sie sich eine äußere Haltung. Machen Sie sich Nehmen Sie Raum, ein Gespräch oder einer Präsentation kurz innehalten, sich aufrichten, denn das signalisiert dem Gehirn: ich bin wach und geistig präsent Allein. Durch diese Körperhaltung werden wir schon selbstbewusster wahrgenommen.

Tipp 2 In stressigen Situationen atmen wir sehr flach, nur im Brust Raum. Deshalb ist es wichtig bewusst und tief zu atmen. Dabei besser länger ausatmen als ein Atmen, um Anspannung abzubauen. Atmen Sie für 4 Sekunden, ein, 7 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies elf mal. Ein entspannender Effekt setzt anschließend ein und wir können gelassen und souverän handelt.

Tipp 3 Lächeln Sie ganz bewusst. Unser Gehirn reagiert, wenn wir lächeln oder lachen und sendet positive Signale und Hormone aus. Unser Gesicht entspannt sich, wir wirken souverän und zuversichtlich und so nehmen uns auch andere Menschen wahr. Auch sie entspannen sich. Um nicht verkrampft zu wirken, hilft es, sich an eine schöne Situation zu erinnern, dann lächelt man ganz automatisch.

Tipp 4 Sich selbst eine Umarmung schenken. Im Tapping oder EFT werden durch klopfende Bewegungen Anspannungen abgebaut und entspannende Hormone freigesetzt. Dafür die Hände über Kreuz auf die Schultern legen, als würden wir uns selber umarmen und nun abwechselnd mit den Händen auf die Schultern klopfen, danach mit dem Fingerknöcheln sanft auf das Brustbein trommeln. Stresshormone werden so verdrängt und wir geben uns selber Unterstützung in schwierigen Situationen.

Tipp 5 Auch mal schweigen können. Haben wir ein stabiles Selbstwertgefühl, ist auch unsere Resilienz gut. Wir sind zwar auch traurig, schwach oder ängstlich, jedoch stehen wir nach Krisen wieder auf. Wenn uns jemand verbal angreift, hilft es manchmal auch Ruhe und Langsamkeit auszustrahlen. Einfach nichts zu sagen. Das hat oft eine viel größere Wirkung als viele Worte. Wenn andere laut werden, hilft es auch selber leise zu werden. So kann ich mich selber sammeln und aus dieser ruhigen Haltung heraus reagieren.

Die richtige Balance finden

Manche denken: wenn ich Grenzen setze und auch mal Nein sage, dann halten mich alle für egoistisch. Gerade auch Frauen machen sich häufig selber klein, sind ängstlich, zu besorgt, zu bescheiden, sich zurücknehmend, nicht für sich einstehend. Deshalb ist es für die Souveränität, den Selbstwert und auch das psychische Immunsystem wichtig den Selbstwert zu stärken.

Als Expertin für Stressbewältigung hilft Silke Mekat Mitarbeitern in Unternehmen und Einzelpersonen ihren individuellen Weg zu mehr Balance und einer besseren Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu finden – für ein Mehr an persönlicher Lebensqualität. Gelassen und mit innerer Stärke herausfordernde Situationen meistern. Online und offline in Seminaren, Coachings, Vorträgen und Workshops. Lassen Sie den Stress nicht Ihr Leben bestimmen und beginnen Sie noch heute mit dem Training für innere Stärke für Geist und Körper.

 

 

 

 

 

 

 

Fotos: group-of-people-in-a-meeting-1367272-scaled.jpg und Silke Mekat

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