Stress reduzieren, Abwehrkräfte stärken, Luft tanken

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Nicht ob, sondern auch wie wir atmen, hat Einfluss auf unsere Gesundheit und auch unser Stress empfinden.

Unsere Atmung ist die einzige unwillkürliche Organfunktion, die wir mit unserem Willen steuern können. Wir können also Einfluss nehmen auf unser vegetatives Nervensystems und so unserer Gesundheit etwas Gutes tun indem wir bewusst und langsam atmen.

Neu ist es nicht, dass die das bewusste Atmen ein effektives Instrument zur Steigerung des Wohlgefühls ist. Schon in der traditionellen chinesischen Medizin und den Buddhismus diente der Atem als Verbindung zwischen Körper und Seele. Entschleunigen das Atmen ist zentrales Element von Entspannungstechniken wie Yoga, Hypnose, Achtsamkeit oder autogenem Training. Diese Erfahrungen hat die moderne Wissenschaft mittlerweile bestätigt. So zeigen Studien, dass entschleunigen des atmen bei Ängsten, chronischen jungen Krankheiten wie zum Beispiel Asthma aber auch bei Bluthochdruck helfen kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sich die Konzentration verbessern lässt und Wechseljahresbeschwerden lindern lassen.

 

Um von diesen Vorteilen zu profitieren, müssen wir jedoch richtig Luft holen. Richtig meint langsam und weniger. Wer nur sechs Atemzüge pro Minute nimmt, reguliert das vegetative Nervensystem ähnlich runter, wie beim schlafen. Der Blutdruck sinkt, das Herz schlägt langsamer und die Muskeln entspannen sich. Zur Ruhe gekommen, kann sich der Körper erholen und Zellschäden werden repariert.

 

4 – 7 – 11 Technik

Wer 4 Sekunden lang tief in den Bauch ein atmet und 7 Sekunden lang aus atmet, kommt auf ungefähr sechs Atemzüge pro Minute. Das fast doppelt so lange ausatmen wie ein Atmen optimiert die Sauerstoffversorgung des Körpers. Diese Übung sollte man mindestens 11 Minuten lang durchführen. Und nach einer viertel Stunde ist dann nahezu jeder entspannt. Auch langfristig hat diese Methode positive Wirkungen, wenn man es zweimal am Tag anwendet. Dann nimmt sie Stress, stimuliert die Organe, ob die mir den Atemaustausch in der Lunge und unterstützt auf diesem Weg auch die körper eigenen Abwehrkräfte.

 

4-7-8 Atmung für schnelles einschlafen

Diese vom amerikanischen Arzt und Alternativmediziner Andrew weil entwickelte Technik wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel. Mehr Sauerstoff gelangt in den Körper, mehr Kohlendioxid geht heraus und der Puls senkt sich. So geht es: morgens und abends im Bett vier mal jeweils 4 Sekunden durch die Nase ein Atmen, 7 Sekunden die Luft anhalten undenkbar  8 Sekunden durch den Mund ausatmen. Nach sechs Wochen circa sitzt die Gewöhnung ein und der Körper ist auf Entspannung programmiert, schnelles einschlafen ist möglich.

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Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

 

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Foto Silke Mekat

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