In der Ruhe liegt die Kraft: leider kommt Entspannung als Grundbedürfnis oft zu kurz. Daher gilt: nicht erst warten, bis der Stress da ist. Jeder Ablauf im Körper ist eine Abwechslung von Anspannung und Entspannung. Der Stress sucht sich garantiert einen Weg um sich zu entladen. Regelmäßige Entspannung ist also kein esoterischer Blödsinn, sondern eine wichtige Vorbeugungsstrategie.
Finden Sie ihre Entspannungstechnik:
sei es nun Yoga, Atemübungen oder Meditation, das Angebot ist groß und vielfältig. Probieren Sie aus, was ihnen persönlich Spaß macht. Hören Sie dabei unbedingt auf ihr Bauchgefühl.
Pflegen Sie Familie und Freunde:
ein soziales Netzwerk bietet Unterstützung und Zuwendung. Hobbys und Freizeitaktivitäten machen mit anderen zusammen mehr Spaß. Auch Ehrenämter, Mehrgenerationenprojekte, Lesepatenschaften oder Nachbarschaftshilfe beugen einem Mangel an sozialen Kontakten vor, denn dieser kann sogar krank machen. Das menschliche Zusammengehörigkeitsgefühl reicht schon bis in die Steinzeit und noch heute tragen wir dieses Grundbedürfnis weiter in uns.
Halbe Stunde am Tag:
das Sport Minimum so sagen die Fachleute, liegt bei 30 Minuten, dreimal pro Woche. So aktivieren Sie die Blutzuckerbremse und können sogar Diabetes Typ zwei vorbeugen.
Zaubern mit Zero Fitness:
zu Fuß gehen, Radfahren, Treppensteigen, den Einkauf im Rucksack heim tragen, mal zum Bus rennen. Schält man Kartoffeln in der Hocke, putzt die Zähne auf einem Bein stehend oder nutzt beim Wäsche Aufhängen jedes bücken für eine Kniebeuge, werden ganze Körperregionen neu gefordert.
Entspannung und Erholung als Lebenseinstellung:
Achtsamkeit kann wie eine zweite Haut sein, selbstverständlich wie ein Spaziergang an der frischen Luft, eine erfüllende Freizeit Beschäftigung und soziale Kontakte.
Rituale helfen:
planen Sie daher feste Zeiten ein. Nicht um auf Knopfdruck zu entspannen, sondern um Freiräume zu schaffen, in denen das gelingen kann.
Zum Weiterlesen:
Stressfalle Alltag – Wege dem Stress zu entgehen
Achtung Energie-Räuber! Stress vermeiden und Kraftquellen im Alltag anzapfen
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Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
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Business Coaching kann aber auch einfach eine psychologische Befähigung zu eigenen Höchstleistungen sein – so wie es auch im Leistungssport einen Coach oder Trainer gibt.
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Fotos Silke Mekat und von Taryn Elliott von Pexels
5 Gedanken zu „Raus aus der Stressfalle – der Plan gegen Stress“