Viele Frauen helfen, wo sie können. Sie setzen sich für andere ein und unterstützen und vergessen dabei meist ihre eigenen Bedürfnisse. Manchmal bis zur kompletten Erschöpfung. Der Anspruch es allen Recht machen zu wollen, kann eine unerträgliche Belastung sein.
Dabei ist geben an sich keine schlechte Sache und auch Stress ist an sich nicht schlecht. Es kommt nur darauf an, dass aufgeben auch nehmen folgt und auf Stress die Entspannung und der Ausgleich. Welche doch gibt, bis nichts mehr übrig ist, nach außen weitermacht, wie es scheinbar erwartet wird, immer höflich, freundlich und hilfsbereit ist, geht regelmäßig über die eigene Leistungsfähigkeit hinaus.
Müde und erschöpft sind wird natürlich alle Mal. Doch ständige Belastung und Stress können zu anhaltende Erschöpfung führen, die oft sogar von Schlaflosigkeit und difusen Schmerzen begleitet wird. Bereits kleinste Aufgaben werden dann zum Kraftakt.
Eine gesunde Balance aus Geben und Nehmen.
Jeder braucht Erholung und Zeit auch mal für sich. Wie bei einer Batterie muss diese wieder aufgeladen werden, bevor man anderen etwas geben kann. Wenn Körper und Psyche jedoch nicht genug Pflege bekommen, werden sie krank.
Doch wie erkenne ich ein Burn out und wann ist es Zeit zu handeln?
Besser nicht abwarten, bis sie sich völlig ausgebrannt fühlen. Wenn sie das Gefühl haben, häufig erschöpft zu sein, wenn es ihnen graut vor der neuen Woche oder den nächsten Tag, dann denken Sie darüber nach, wie Stress sich auf ihr Leben auswirkt.
Gezielte Auszeiten sind wichtig
Immer wieder am Tag 10 Minuten stehen zu bleiben und auf die Atmung zu achten hilft. Effektiv ist es auch die Gedanken schweifen zu lassen oder sich einen Spaziergang zu gönnen.
Was immer Sie auftanken lässt und die Erschöpfung vertreibt, fühlt ihre Energiespeicher. Meistens brauchen wir viel mehr solcher Ruhepausen, als wir sie uns bewusst gönnen. Ohne Erholung, können wir den Alltag auf Dauer jedoch nicht meistern. Deshalb planen Sie Pausen fest in ihren Arbeitsalltag ein und auch in der Freizeit denken Sie an Phasen zum Auftanken. Denn sie haben es sich verdient!
Am wichtigsten: die richtige Einstellung
Dankbar werden: schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, für die sie dankbar sind. Sie werden staunen, wie sie ihr Dankbarkeitstagebuch glücklicher macht.
Zeit für Pausen! Im Alltagsstress sprachen wir oft dort, wo es uns am leichtesten erscheint bei den so wichtigen Pausen. Körper und Seele brauchen aber Ruhepausen. Jeder Belastung sollte möglichst eine Entlastung folgen, um Überlastung und Schädigungen vorzubeugen. Die Länge der Pause ist dabei gar nicht so entscheidend.
Die Körperhaltung kontrollieren! Wie sitzen Sie gerade? Kontrollieren Sie immer mal wieder die eigene Haltung. Vielleicht hilft ein Klebezettel am PC. Ziehen Sie regelmäßig während des Tages die Schultern nach hinten, strecken Sie den Rücken. Regelmäßig die Haltung zu verändern wirkt auch auf die eigene Psyche.
Auf den Körper hören! Wie oft trinken wir erst, wenn wir bereits sehr durstig sind. Wie oft bleiben wir vor dem PC, obwohl die Augen trocken sind oder Tränen. Hören wir unserem Körper wieder zu! Er wird es uns danken.
Einstellungen erkennen! Mal wieder eine ehrliche Bestandsaufnahme machen: wie denke ich über mich? Was glaube ich? Was ist mir wichtig? Nur so können wir entscheiden: was wollen wir verbessern? Warum und wie?
Werden Sie konkret! Denn je genauer wir Ziele definieren, desto einfacher erreichen wir sie auch. Ich will gesünder leben ist Überforderung pur ein Ziel muss spezifisch sein, damit es erreichbar wird: ab heute bin ich jede Woche zweimal 1 Stunde Nordic Walking machen. Das ist messbar, attraktiv, realistisch. So bleiben Sie dran.
Geduld und Routinen! Es ist schwer alte Gewohnheiten aufzugeben und es braucht Zeit. Erwarten Sie deshalb nicht zu schnell zu viel. Entwickeln Sie ihre eigenen Routinen und geben Sie sich dadurch Zeit für eine positive Entwicklung.
Zum Weiterlesen:
Raus aus der Stressfalle – der Plan gegen Stress
Müde und erschöpft? Tipps für neue Energie
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Fotos Silke Mekat